Les légumes et les fruits se retrouvent dans presque tous les régimes. Ils sont essentiels pour la santé et la perte de poids. Choisissez le bon régime amaigrissant. Légumes et fruits, produits protéinés, graisses saines - tout cela devrait être présent au menu. Bien sûr, vous pouvez choisir un régime uniquement à base de légumes ou de fruits ; ou poulet. Mais c'est plutôt un jour de jeûne, car 3 à 5 jours pour adhérer à un tel régime est malsain.
L'importance des fruits et légumes pour la santé et la perte de poids
Les légumes et les fruits contiennent une grande quantité de fibres, ce qui aide les aliments à digérer plus rapidement, aide à accélérer le métabolisme, crée une sensation de satiété, supprime l'appétit et améliore la fonction intestinale.
De plus, de nombreux fruits et légumes éliminent l'excès d'eau du corps, soulagent l'enflure, ce qui est également important lors de la perte de poids. Ils contiennent également une grande quantité de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques.
Mais il faut se rappeler qu'il faut choisir des légumes et des fruits à faible indice glycémique, pas trop sucrés et féculents. Sinon, le poids, au contraire, peut augmenter.
Quelle est la meilleure façon de consommer des fruits et légumes?
Il est important de bien consommer les légumes et les fruits pendant un régime. Il est utile pour préparer des salades, des smoothies, des jus de fruits, des collations à partir de fruits et légumes frais. Mais vous ne pouvez pas abuser des crudités, sinon ballonnements, constipation ou diarrhée, flatulences, douleurs peuvent vous gêner. Par conséquent, le menu devrait également inclure des plats à base de légumes traités thermiquement. Meilleur bouilli, cuit et cuit au four.
Les fruits peuvent être consommés avec des collations. Les légumes peuvent être consommés avec n'importe quel repas.
Les légumes les plus utiles : aubergine, brocoli, chou-fleur, poivrons, concombres, courgettes, potiron, daikon, navet, céleri, courge, betteraves. Quant aux fruits, vous devez choisir des agrumes, pommes, nectarines, kiwi, ananas, coing.
Options de régime
Voici quelques options de régime qui utilisent des fruits et des légumes.
- Un régime protéiné-légume implique l'utilisation de fromage cottage, de viande maigre, d'œufs de poule, de noix, de poisson, de fruits de mer, de kéfir, de yaourt. Ainsi que des légumes (principalement des légumes verts). Pour les fruits, des agrumes et des pommes vertes peuvent être ajoutés.
- Un régime pour les paresseux est une autre option pour une alimentation complète et variée. L'essence du régime est de boire un verre d'eau propre avant chaque repas. De plus, il est important d'exclure les aliments gras, salés, épicés et fumés.
- Le régime Protasov est un programme de perte de poids hypocalorique. Le régime alimentaire comprend des aliments protéinés, des légumes non féculents, ainsi que des oranges, des pamplemousses et des pommes.
- Le régime américain implique également de manger des légumes, des fruits, des viandes maigres et des produits laitiers. La nuance est qu'après 17 heures, vous ne pouvez que boire.
- Les œufs, les céréales, les fruits, les légumes, les fromages, le fromage cottage, le pain de grains entiers, les fruits secs et les baies sont autorisés avec le « régime anglais ». Vous ne pouvez pas manger de viande et de poisson, donc le régime est plus rigide.
- Le régime d'hiver est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids de manière savoureuse et satisfaisante. Le menu contient tous les produits sains, y compris les légumes et les fruits. De plus, il est très important de manger des fruits frais.
Comment bien manger pour perdre du poids? Choisissez un régime qui a un menu varié et satisfaisant. Et bien sûr, n'oubliez pas les légumes et les fruits.